5 10 15

Dobra moja ostateczne wersje do wyboru i do głosowania. Kto ma ochotę niech startuje i nic na siłę,bo jak tu każdy zacznie swoje warunki zgłaszać to się nigdy nie dogadamy :) Tylko te 2 wersje będę sędziował-jak nie będzie chętnych,to mecz Poznań -Wrocław też jest ciekawą opcją-też tylko w tych 2 wersjach jeśli mam sędziować :) Wersja "cyborg" [...]

1. Juventus 29 19 7 3 55 - 21 64 2. Inter Mediolan 29 18 4 7 57 - 33 58 3. AC Milan 29 16 7 6 47 - 22 55 4. Lazio 29 13 13 3 50 - 28 52 5. Parma 29 13 9 7 48 - 31 48 6. Chievo Verona 29 14 5 10 40 - 31 47 7. Udinese 29 12 7 10 30 - 32 43 8. AS Roma 29 10 9 10 46 - 40 39 9. Perugia 29 10 9 10 35 - 37 39 10. Brescia 29 8 13 8 31 - 31 37 [...]

Przytyłem ! 60kg ważę już od czasu ćwiczeń zacząłem tyć i idzie w klatkę piersiową, o przypływie siły to nawet nie gadam. Robie 5 lub 6 razy w tygodniu ćwiczenia takie: 90 Przysiadów - 30 / 30 / 30 90 Brzuszków - 30 / 30 / 30 30 Pompek - 10 / 10 / 10 15 Pompek na krześle w powietrzu Ręce na krześle i nogi na drugim krześle klatką schodzę bardzo [...]

Czwartek:15.10.2015 Trening: cardio: spacer 8km Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+jabłko 2) ryż biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g 3) jaja x3 +kasza jaglana 100g( omlet) 4) wafle ryżowe 100g+WPC 25g+masło z nerkowców 20g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - wit. B - [...]

Wyniki po pierwszej konkurencji - Medley (wiązana): 1. Pudzian 2. Hollands 3. Ostlund 4. Phifster 5. Wenta 6. Magnus 7. Pope 8. Nee 9. Felix 10. Mitt 125 kg Safe Press Results 1. S. Wenta-17 reps 2. M. Pudzianowski-15 3. P. Phister-12 4. M. Samuelsson-11 5. K. Nee-10 6. M. Felix/D. Pope (tie)-7 8. T. Hollands-3 9. D. Ostlund-1 10.T Mitt (out) [...]

teraz zmieniłem trochę na korzyść wina iniekcyjnego i leci tak wszystko 150mg trenu a pmp e2d 150mg mastera pmp e2d 200mg propa pmp e2d 60mg oxy pmp ed 120-160mcg clenu balkana/foxa 50ug t3 tiromel 100mg wina ini pmp e2d 2,5mg femy e2d oxa działa ładnie dziś na wiosłowanie poszło 170kg na 10 ruchów, na masie takimi ciężarami nie ćwiczyłem to samo [...]

POPRZEDNI PLAN : Dzień A (Poniedziałek) Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4 serie: 8-10 powtórzeń 2. Martwy ciąg klasyczny 4 serie: 12,10,8,6 powtórzeń (progresja obciążenia, regresja pow.) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do karku 4 serie: 10 powtórzeń 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie: 10 powtórzeń [...]

Wcześniej ćwiczyłem split ale to krótko i zdecydowałem się na FBW. Split: Poniedziałek: Klatka + brzuch a)klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie (8-10 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie (8-10 powtórzeń) b)brzuch: 1. Skłony (również boczne) - 4 serie (20-25 powtórzeń)(lub więcej) [...]

D. 1a. Sciąganie drążka do klatki szeroko 26/26/26/26 24/24/24/24 26/26/26/26 ... 20/24/24/24 1b. Narciarz z lina 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/11/11 ... 10/10/10/10 2. Wioslowanie sztangą nachwytem 10/20//32/34/34//30 10/20//32/32/32//30 10/20//32/34/34×9//30 ... 10/15/20/25//30/30/30//25 3a. Przyciąganie siedząc do brzucha chwyt wąski [...]

D. 1a. Sciąganie drążka do klatki szeroko 25/45/45/45 Inna siłownia 26/26/26/26 24/24/24/24 ... 20/24/24/24 1b. Narciarz z lina 20/20/20/20 inna siłownia 10/10/10/10 10/10/10/10 ... 10/10/10/10 2. Wioslowanie sztangą nachwytem 10/20//35/35/35//30Inna siłownia 10/20//32/34/34//30 10/20//32/32/32//30 ... 10/15/20/25//30/30/30//25 3a. [...]

Tak - znam ten język maturalny.... u nas to propaganda sukcesu - „takie łatwe było - tylko tu mam błąd i tu i tu i ....” Dokładnie. Jeszcze tydzień nerwów. D. 1a. Sciąganie drążka do klatki szeroko 26/26/26/26 25/45/45/45 Inna siłownia 26/26/26/26 ... 20/24/24/24 1b. Narciarz z lina 10/10/10/10 20/20/20/20 inna siłownia 10/10/10/10 ... [...]

Wczorajszy Trening z pilka: Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej. 2 obwody po 15 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, [...]

bialko - 109 daj 2g Tluszcze - 115 wegle - 362 kcal - 2200 + 500 =2700 1 Sniadanie: ile?(g) bialko tluszcz WW kcal Kefir 2% tłuszczu 125g 4,25 2,5 6 63 rodzynki suszone 15 0,345 0,075 10 41 orzechy laskowe 10 1,5 6,3 1,5 64 orzechy wloskie 10 1,6 6 2 65 slonecznik 5 28 musli wielozbozowe 40 4 3,2 25 151 BRAKUJE BIALKA kasza kus kus 60 [...]

Dawno mnie tu nie było Zerknijcie na te ckd i uwzgelednijcie mozliwe poprawki, bo od soboty ruszam. waga b. t. w. kcal Jaja kurze całe 150 18,75 16,05 1,5 226,5 Pomidor 50 0,45 0,1 1,8 7,5 Oliwa z oliwek 25 0 24,9 0 222,25 Ser twarogowy chudy 50 9,9 0,25 1,75 50 Orzechy włoskie 20 3,2 12,06 3,6 130,2 Łącznie 295 32,3 53,36 8,65 636,45 /// [...]

Trening był wczoraj, ale uczyłem się do egzaminu na prawo jazdy i nie miałem czasu wypiski wrzucić. trening nr 12 1.Przysiady rozgrzewka 140/5 155/5 + pas 170/5 + bandaże 185/5 + dupa kostiumu 200/5 (ostatnio 192,5/5) 2.Wspięcia 220/20 (ostatnio 212,5/20) 3.Półprzysiady 205/3 215/3 225/3 (ostatnio 215/3) 4.WL raw rozgrzewka 57,5/10 67,5/10 77,5/10 [...]

Obliques mam takie samo zdanie @@-) 2 IX DT 6powt- tempo 40X0 12powt- tempo 20X0 25powt- tempo 10X0 Dzien1. 1a. Wyciakanie sztangi płasko x6 30kgx6/32kgx6/32kgx5 25kg/27kg/27kg 1b. Wyciskanie sztangi skosx 12 22kg/22kg/22kg 20kg/20kg/20kg 1c. Wyciskanie skos sztangielek x25 6kg/6kg/6kg 6kg/6kg/6kg 2a. ściaganie drązka górnego x6 40/40/40 [...]

Masz tu przykladowy plan na mase: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -stały ciężar Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie [...]

MASSA Poniedzialek barki 1. Unoszenie hantli bokiem 4s x 10 staly 2. Wyciskanie zza karku 4s 12,10,8,6 progres 3 Unoszenie hantla bokiem 3s x 10 staly 4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 10-12 Nogi 1. Przysiady ze sztangą - 5s 12,10,8,6,4 2. Uginanie nóg leżąc - 3s x 10 3. Wyprosty nóg - 3s x 10 4. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max [...]

TEMAT OTWARTY!! Trening 1 - 1.10.10 Wyciskopodrzut: Podrzut sztangi, wycisk i odkladam i tak w kolko. rozgrzewka 5,5,3,2 3 - 40 kg 3 - 45 kg 3 - 50 kg 3 - 55 kg 3 - 60 kg Hack przysiad: rozgrzewka 8,8,8 5 - 70 kg 5 - 80 kg 5 - 90 kg Zamiast wioslowanie polsztanga zrobilem wioslowanie : rozgrzewka 8,8,8 5 - 60 kg 5 - 65 kg 5 - 70 kg Jednoreki [...]

02.09.2013 r. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cea921e7873140a290e01a6c4851204f.png Trening 4 rundy: 1 minuta skakanki (ms) 5 podciagniec na drazku 1 ms 10 pompek 1 ms 15 brzuszkow 1 ms 20 przysiadow 03.09.2013 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6884c98236b44b01a5d6d191df1591d7.png Trening 10-8-6-4-2 Unoszenie nog wiszac Przysiad ze sztanga na karku 70 kg [...]